podciąganie na drążku

Poniewaz zle i troche nie do przejrzenia napisalem ten plan to jeszcze raz: Poniedzialek: 1.podciaganie na drazku 2.podciaganie konca sztangi w opadzie 5x10 3.brzuszki Wtorek: 1.brzuszki Sroda: 1.pompki 2.brzuszki Czwartek: 1.podciaganie na drazku 2. podciaganie konca sztangi w opadzie 5x 10 3.brzuszki Piatek: 1.pompki 2.brzuszki Sobota: [...]

[...] Przy wyciskaniu już 0 zapasu. Ostatkiem sił robię każdą serię. 1) przysiad: 5x10 – 72,5kg 2) martwy ciąg: 5x10 – 87,5kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x10 – 57,5kg 4) podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem: 7x3 – 12,5kg + 1x6 – ciężar ciała 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 5x10 – 17,5kg 6) brzuch: unoszenie nóg i spięcia 7) [...]

[...] oliwy z oliwek * 08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: plecy / tył barków / biceps - martwy ciąg 110/120/130/130 kg - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 pow. - wiosłowanie sztanga 50/55/60/65 kg - wiosło hantlą dynamicznie 26/26/26/26 kg - unoszenie sztangielek w opadzie 8/8/10/10 kg - [...]

[...] 07. 200g piersi + 100g makaronu pełnoziarnistego* 08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: plecy / tył barów / triceps - podciąganie na drążku 6/6/6/6 pow. - wiosłowanie hantlą 32,5/37,5/42,5/47,5 kg - sciąganie wyciągu górnego podchwytem 15/12/10/8 pow. - wiosło na maszynie (każda strona [...]

nie jest najgorzej ja widzę progres w technice MC niż wcześniejsze filmiki , też zauważyłem że luzujesz brzuch a on ma być spięty jest stabilizatorem ćwiczenia podciąganie na drążku pierwsze 3 powt ładnie ale kolejne już za mało się opuszczasz , jak progres w podciąganiu będzie stał to zamienimy na ściąganie drążka wyciągu górnego mds spinaj [...]

Wczoraj cwiczylem na innej silowni, gdzie nie ma w ogole wolnych ciezarow. Tył - Podciaganie na drazku nachwyt szeroko: 10xcc, 8xcc, 8xcc - Podciaganie na drazku podchwyt szeroko: 10xcc, 8xcc, 8xcc - Lawka rzymska: 4x12 - Sciaganie wyciagu dolnego w siadzie chwyt v: 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg - Sciaganie wyciagu gornego waski chwyt: [...]

Roztrenowanie zrobilem, pompki wykonane a takze przysiady, czasami sie zdazalo, ze robilem wiecej niz 150 dziennie. Zdjec nie ma bo mi jakies krosty wywalilo na plecach i na klatce, nie bede wrzucal jak na razie, moze jak sie sytuacja unormuje. Wnioskuje, ze posilki swiateczne ku temu sie przyczynily. Trening ulozylem nastepujaco w cyklu [...]

Male podsumowanie, cyklu treningowego HST. A) podciaganie na drazku nachwyt szeroko - ciesze sie, ze udalo mi sie dojsc do podwieszenia 10kg na ostatnich seriach, cw. zostaje; wyciskanie sztangi lezac skos gora - srednio mi szlo to cwiczenie, doszedlem do 107,5kg ale w sumie skos 45 stopni, cw. zostaje; wioslowanie nachwytem - dosc ladnie szlo i [...]

wczorajszy trening: wt drazki podciaganie na drazku szeroko 14xcc ss dipsy klatkowe 5x10xcc pompki bardzo glebokie pozycja na poreczach 5x10 ss dipsy klatkowe 5x10xcc pompki z dlonmi na podwyzszeniu 5x10xcc podciaganie na drazku szeroko 10xcc Szybko poszlo. Nastepny trening w czwartek.

Po malej przerwie wracam na silownie. Skonczylem juz z zabawa w street workout, uwazam ze byl to fajny czas i nowy bodziec dla mojej sylwetki. Prawda jest taka, ze najlepiej buduje sie muscle na kuzni. Moj nowy plan treningowy bedzie trwal od teraz do poczatku grudnia. Zalozenie sa takie aby poprawic moja sylwetke, reasumujac pozbyc sie jak [...]

Po wczorajszym meczu ligowym doszedlem do wniosku, ze plan treningowy, ktory robilem jest dla mnie juz za ciezki. Na treningach pilki i na meczach nie bylo tej swiezosci, czegos brakowalo. Myslalem, ze pociagne tym planem jeszcze 6 tygodni ale najzwyczajniej w swiecie nie wytrzymam, a nie chce nabawic sie jakiegos powaznego urazu, przez wlasne [...]

Od 27 kwietnia zaczynam redukcje i potrwa ona 8-10 tygodni, wszystko bedzie zalezne jak bedzie mi szlo. Trening jaki wybralem to push/pull 4 dniowy. Chce przez ten czas tym planem cwiczyc i raczej nie bede go modyfikowal w trakcie. Na poczatku zanize ciezary aby powoli dochodzic do siebie, planuje wykonywac to w cyklu 4 dniowym moze zdarzyc sie [...]

Pon FBW A przysiad przedni rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg przysiad na hack maszynie 12-8 zabawa tempem (sam naklad): 10x45kg, 2x8x67,5kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5 z pauza: 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg krzyzowanie linek wyciagu gornego 12-8 zabawa tempem: 3x10x12kg podciaganie na drazku 3xmax: 7xcc, [...]

Pia 2 obwody 12 cw Pozniej trening pilki recznej, ogolnie bilans tamtego tygodnia wynosil 2 treningi pilki recznej, dwa na silce i jeden obwod. Waga w sobote rano na czczo 85,5kg Pon FBW A przysiad przedni rampa 5: 5x40kg, 5x62,5kg, 5x72,5kg, 5x82,5kg, 5x92,5kg przysiad na hack maszynie 12-8 zabawa tempem (sam naklad): 12x45kg, 10x8x67,5kg [...]

Pia wypychanie na suwnicy obunoz (sam naklad) 12x80kg, 12x120kg, 12x160kg, 12x200kg, 12x240kg, 12x280kg wypychanie na suwnicy jednonoz (sam naklad) 3x12x80kg wyciskanie na hammerze gora klaty(sam naklad) 3x12x60kg krzyzowanie linek na wyciagu gornym 3x12x10kg podciaganie na drazku 3 warianty (szeroko nachwytem, chwyt naturalny, chwyt mlotkowy) [...]

Sr wyciskanie poziomo sztanga główne serie pod maxa: 1x115kg, 1x120kg, 1x122,5kg - spalone podejscie wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x40kg, 8x45kg, 7x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc ss krzyzowanie linek na bramie 3x15x10kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny z uzyciem gum 10xcc, 2xcc wioslowanie na hamerze [...]

Outsider podciaganie na drazku ma sie ni jak do wyciskania zza karku.... podciaganie jest na plecy, wyciskanie zza karku na barki rozpietki mozesz tak zamienic chcesz sprobowac shotguna? ten trening nie podchodzi ci?

Wczoraj pozwoliłem sobie na luksus wcześniejszego snu - by pozwolić mimo kumulacji stresów dnia codziennego, wzrastać mojemu organizmowi. Stąd brak wczorajszej wypiski. Na początek tak: Przeszedłem na ostatni pułap/ wariant diety rotacyjnej, pseudo 2xme: 3x 1575 kcal, 4x1925. średnia kaloryczność tygodnia: 1775 kcal Dopóki będzie w miarę działało, [...]

Ze wzgledu na swieta musialem przesunac caly tydzien treningowy dlatego tez dopiero dzisjaj go zakonczylem. Dzisjaj robilem barki + plecy. Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 10 KG Wyciskanie sztangi z klaty 4x 12/10/8/6 45/55/65/75 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x 10 7 kg Szrugusy 3 X 15 30 kg sztangielka Plecy : [...]

Relacja z dzisjejszego treningu : Dzisjaj zrobilem tylko plecy Plecy: Podciaganie na drazku 4x max Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/8/8 50/60/65/65 Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 10/8/8 Wznosy tulowia na czyms 3x max +15kg Dzisjaj trening poszedl lajtowo , sila do przodu.pompy nie opisuje bo jest ona na bardzo wysokim [...]